10种有助于睡眠的方法(快速入睡10个小妙招)

你在床上辗转反侧好几个小时,但还是睡不着,我们试着尝试数羊,但是这些好像都没有用,幸好这里有很多有效的方法可以让你轻松的倒头就睡,有些方法可能听起来有点反常。

快速入睡10个小妙招(10种有助于睡眠的方法)

第一种方法想象第二天早晨,这可能是一种心理把戏,但是它能让你几乎立马犯困,尽可能的将第二天早晨的事情一步一步的去想象进行细化。
第二种方法是用冷水洗脸,神经系统是控制睡眠的主要因素之一,每天我们经历过各种压力之后,大脑很难放松下来,这是我们就需要把脸放在冷水中,让你迅速入眠,似乎看起来不可思议,我们的传统意思是冷水使人清醒,但是医学上这是确实是有效的,它能够降低我们的心率,使神经系统放松下来。

快速入睡10个小妙招(10种有助于睡眠的方法)

第三种方法是是做卧蝶式,我指的可不是破茧而出,没有什么问题是瑜伽所不能解决的。当然,睡眠问题也不例外,你需要做的是卧底式地躺着,身体平躺着,膝盖向外弯曲,脚底并拢,你可以用手帮你把你的脚抬起来,平静的呼吸。
第四种方法是听双耳节拍,双耳节拍常用于冥想时,大脑平静,帮助你放松他们背后的魔法,很简单,双耳节拍会使你的两只耳朵发出不同的声音音频率,这个过程会让你的大脑放松下来,但是不建议小孩和癫痫患者使用。
第五种方法,在你的饮食中加入更多的色氨酸和酶,研究表明,色氨酸对你的身体非常有益,尤其是在睡觉的时候,你们可以在日常生活中加入奶酪,坚果等一些食物或者榛子,花生,海鲜和菠菜。

快速入睡10个小妙招(10种有助于睡眠的方法)

第六种方法是横膈膜呼吸法,首先我们找一个舒适的坐姿,慢慢地吸气,呼气大约五次。
第七种方法是回顾你的一天,如果我们在床上翻来覆去好一段时间,那么一个有效的方法就是回顾这一天具体做了些什么以及哪些方面我们还可以做的更好。
第八种方法就是想要快速入睡,你必须完全地放松身心,从放松腿部开始,逐渐地上升到头部,这会让你的神经系统自我放松下来。
第九种方法就是闭上你的右鼻孔,这个方法是起来听起来非常荒谬,但是却非常有效,闭上右边的鼻孔,缓慢地深呼吸,只要一分钟,你很快就会睡着。

快速入睡10个小妙招(10种有助于睡眠的方法)

第十种方法抱着你爱的人,不管你信不信?和你爱的人有肢体接触。原因是我们当接触爱的人之后,系统会产生大量的内酚酞。与最亲近的人身体接触,可以使你的身体经过一天的高压累积下来的皮质醇得到降低,除了这两个障碍,你的大脑和身体就会准备好,开始适当的一天的美好的休息。

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